close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Bài tập săn chắc ngực - Tạo nét cho vòng 1

29. srpna 2007 v 2:01 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Một đôi "gò bồng đảo" hoàn mỹ phải dựa vào nhiều yếu tố: di truyền, chế độ dinh dưỡng, sự tập luyện... Bài tập 3 động tác dưới đây giúp vòng 1 của bạn luôn giữ được vẻ nở nang săn chắc.
Chống đẩy: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền, 2 tay nâng ngực lên vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế này trong vài phút, nên tập 2 lần/ngày.
Đẩy tạ: Mỗi tay cầm một chiếc tạ có trọng lượng 2,5 - 4 kg, nằm ngửa trên băng ghế dài, duỗi hai tay sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa. Sau đó, thu hai tay ép vào ngực. Lặp lại động tác này ít nhất 12 lần.
Massage ngực: Khi tắm bằng nước ấm, bạn có thể dùng bàn tay massage quanh ngực theo chiều từ dưới lên trên khoảng 5 - 10 phút/lần. Nếu bạn duy trì được cách làm này thường xuyên, chắc chắn bộ ngực của bạn sẽ săn chắc lại hơn được rất nhiều.
Ngoài ra, để cân bằng kích thước 2 bên ngực, bạn có thể cải thiện tình hình trên bằng các cách sau: Tránh nằm nghiêng về bên ngực to hơn, mà nên nằm nghiêng về bên ngực nhỏ trong khoảng thời gian tương đối. Hầu như ai cũng có một tay thuận, do đó bạn nên tăng cường vận động bên tay không thuận, thường xuyên thực hiện điều này sẽ làm cho 2 bên ngực trở nên cân bằng.
.............................................................
TẬP CÙNG TẠ:
Bước 1: Nằm thẳng người trên ghế, hai tay cầm tạ, giơ lên cao ngang tầm ngực, khuỷu tay hơi cong. Xoay tay vòng tròn, hít sâu nhẹ từ từ và thở ra khi tay trở về vị trí cũ. Thực hiện 3 lần, mỗi lần quay tay 10 nhịp. Động tác này làm săn bó cơ ngực, cơ hoành.
Bước 2: Tay cầm tạ, giống tư thế trên. 2 tay mở sang 2 bên, hít sâu nhẹ và từ từ thở ra khi tay trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp. Động tác này giúp săn chắc cơ ngực ngoài.
Bước 3: Hai tay cầm chung 1 chiếc tạ (hoặc 2 tạ khi đã quen), khuỷu tay hơi cong, nâng tạ cao ngang ngực, Hai tay dần xuống cho đến khi cánh tay sát mang tai và hít sâu nhẹ - từ từ trở về vị trí cũ, thở ra. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp. Động tác này làm săn cơ ngực dưới chống chảy xệ cho phụ nữ sau sinh.
Trong khi tập bạn nên chú ý những điểm sau:
- Nên chọn tạ vừa tay (khoảng 1kg/tạ)
- Hai tạ đều nhau.
- Không cố gắng quá sức sẽ gây phản tác dụng.
- Uống nước vừa đủ, chỉ nên uống để thấm giọng tránh sốc hông, đau cơ bụng. Trung bình 1 tiếng rưỡi uống tối đa 1 lít.
- Tư thế nằm: Nằm ngay thẳng, không lệch sang trái hoặc sang phải.
.............................................................
Giải quyết phần nào vấn đề lo lắng về vòng 1 không được như ý. Chỉ cần luyện tập đều đặn để đảm bảo được độ chuẩn tối ưu và đường cong tuyệt hảo!

1

Chân xoạc bằng vai, cánh tay nâng ngang ngực, chắp 2 bàn tay lại với nhau.

Đẩy tay sang vai bên phải rồi áp mạnh hai bàn tay vào với nhau trong vòng 5 giây.

Đổi bên. Thực hiện động tác này 10 lần.

2

Ngồi khoanh chân, giữ cho lưng thẳng. Dùng bàn tay nọ nắm cổ tay kia. Đẩy tay sang vai phải rồi kéo cổ tay ra phía ngoài, giữ khoảng 5 giây.

Tập 10 lần cho động tác này.

Tất cả những động tác trên đều có tác dụng giúp cơ bắp vùng ngực săn chắc để nâng đỡ ngực, tạo khuôn ngực đẹp.

3

Có thể thực hiện với cả tư thế đứng và ngồi. Nếu đứng chân dang rộng bằng vai, nếu ngồi, thực hiện tư thế ngồi xếp bằng.

Giữ gối giữa 2 bàn tay, giơ cao qua đầu.

Từ từ hạ xuống ngang mặt, 2 bàn tay đè thật chặt vào gối, đếm đến 10 rồi thả ra, làm 10 lần./.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Click here, if You was here !!

Thank you very much :-*

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.