close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

6 bí quyết "chung thủy" với chế độ ăn kiêng

14. května 2007 v 21:23 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Có thể trước đây, bạn đã nhiều lần ăn kiêng thất bại, nhưng sẽ không bao giờ quá muộn để "làm sống lại" mục tiêu ăn kiêng. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy để những thất bại ấy nằm im trong quá khứ, và thực hiện những lời khuyên hữu ích sau đây để có thể "chung thủy" với kế hoạch ăn kiêng của mình. 1. Lập mục tiêu thiết thực
Nếu bạn muốn ăn kiêng, hãy xác định trước số cân thừa bạn muốn "thanh lý" và sau đó có những hành động thiết thực để đạt được mục tiêu đó. Tốt nhất chỉ nên giảm khoảng 1kg/tuần. Nhớ rằng, bạn sẽ kiên trì hơn với chế độ giảm cân nếu giảm cân một cách từ từ. Nên ăn nhiều hoa quả mỗi ngày, còn bánh kẹo và các thực phẩm giàu chất béo chỉ ở mức vừa phải.
2. Thưởng cho chính mình
Nếu bạn thực hiện nghiêm túc chế độ ăn kiêng thì cách vài tuần, bạn có thể tự thưởng cho mình. Điều này rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp bạn thêm quyết tâm với kế hoạch ăn kiêng. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian chăm sóc da mặt và cơ thể để bạn luôn cảm thấy tự tin về bản thân mình. Ngay cả khi bạn không ăn kiêng thì cũng nên chăm sóc bản thân để có chế độ ăn lành mạnh.
3. Đừng quá khắt khe với bản thân
Nếu hôm nào đó, bạn cho phép mình ăn quá nhiều socola, hay nếu bạn đang ăn kiêng và không giảm được 1kg mỗi tuần như đã định, thì cũng đừng trừng phạt mình. Mọi người đều có những hôm ăn quá nhiều những món ăn không tốt. Chính vì vậy, điều bạn cần làm là chỉ ăn thực phẩm lành mạnh vào ngày hôm sau. Nếu bạn không giảm cân thì có thể cân nặng của bạn đang bị chững lại do phải mất nhiều thời gian để tiêu chất béo. Do vậy, hãy chấp nhận điều đó và vẫn kiên định với chế độ giảm cân.
4. Ăn nhiều thức ăn nhẹ để luôn cảm thấy no
Bí quyết để chống lại sự thèm ăn những món không có lợi và chìa khóa để ăn kiêng thành công là tránh để rơi vào tình trạng đói. Trên thực tế, bạn càng cảm thấy đói thì quyết tâm của bạn càng suy giảm, bởi cái đói khiến bạn nghĩ về thức ăn. Ăn nhiều carbohydrate và các thực phẩm giàu chất xơ khác như bỏng ngô mặn hay ngũ cốc khô trong các bữa ăn nhẹ giữa buổi. Uống nhiều nước để làm no dạ dày và một miếng chanh mỏng có nhiều đá. Trà thảo dược cũng là sự lựa chọn tuyệt vời thay cho cà phê sữa giàu calo.
5. Chọn bài tập thể dục yêu thích
Nếu bạn không thích đến phòng tập, hãy chộp lấy bất kỳ cơ hội nào bạn có thể để tập thể dục. Chẳng hạn như đi lên, đi xuống cầu thang bộ thay vì đi thang máy, hoặc đi bộ vào giờ ăn trưa. Hai giờ khiêu vũ tại một bữa tiệc cũng giúp bạn "đốt cháy" lượng calo tương đương với một khẩu phần ăn gồm bánh putđinh và kem nhiều chất béo. Hoặc hai giờ dạo bộ với tốc độ trung bình có thể tiêu tốn lượng calo tương đương với bữa tối thịnh soạn và một cốc rượu. Nhớ hỏi ý kiến bác sỹ trước nếu lâu rồi bạn không tập thể dục.
6. Khẩu phần ăn vừa phải
Hãy để ý đến khẩu phần ăn. Nếu trước giờ bạn thích lấy đầy đĩa thì giờ hãy chuyển sang dùng đĩa nhỏ hơn hoặc lấy lượng thức ăn vơi hơn. Sau đây là một số gợi ý khẩu phần ăn với khoảng 1500 calo mỗi bữa:
Ăn sáng: 30g ngũ cốc, 1/4 lít sữa ít béo và chuối.
Ăn trưa: 60g cá thu hoặc thịt nạc hay 125g phó mát làm từ sữa đã gạn kem; một bánh bì que, phết ít chất béo hoặc ít mayonnaise; salad, cà chua và dưa chuột; một quả cam hoặc quả lê cho bữa tráng miệng.
Ăn tối: 180g gà hoặc 180g cá hoặc 120g thịt đỏ nướng; 60g mì sợi khô hoặc 240g khoai tây; salad hoặc rau được luộc qua như cà rốt và bông cải xanh; salad hoa quả hoặc putđinh hoa quả (chẳng hạn như một lọ sữa chua với 120g cây mâm xôi hoặc dâu).
Đồ uống: Uống nhiều nước, trà thảo dược. Chỉ dùng sữa gầy hoặc sữa ít béo
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.