![]() |
Hỏi : Xin hãy giúp tôi. Lưng tôi quá nhiều mỡ, điều đó làm cho dây áo ngực của tôi hay bị căng và hằn lên, trông rất xấu. Xin cho biết có bài tập nào để giúp tôi cải thiện tình trạng này?
Trả lời:
Bạn đang yêu cầu cho lời khuyên về việc làm sao để xóa bỏ những ngấn mỡ ở lưng. Đây có thể là câu hỏi phổ biến nhất mà chúng tôi thường hay nhận được.
Nguyên nhân là do hầu hết mọi người đều tốn nhiều thời gian tập trung cho việc tập luyện các cơ dễ thấy và họ thường sao nhãng việc tập luyện cho lưng.
Bạn đang yêu cầu cho lời khuyên về việc làm sao để xóa bỏ những ngấn mỡ ở lưng. Đây có thể là câu hỏi phổ biến nhất mà chúng tôi thường hay nhận được.
Nguyên nhân là do hầu hết mọi người đều tốn nhiều thời gian tập trung cho việc tập luyện các cơ dễ thấy và họ thường sao nhãng việc tập luyện cho lưng.
![]() |
| Có được tấm lưng trần thon thả và đẹp, một phần cũng do tập luyện. |
Lưng bạn đựơc tạo thành bởi hệ thống 4 cơ đan xen với nhau. Chúng giúp bạn có thể nhấc người lên, kéo, ngồi và đứng thẳng.
Cơ lưng khi căng duỗi sẽ giúp kéo vai của bạn căng ra, do đó bạn đứng sẽ cao hơn và sẽ trông gọn gàng hơn.
Bạn cũng nên chơi thể thao và làm những việc vặt trong nhà thật thoải mái và nhẹ nhàng để tránh gây đau lưng.
Bài tập sau đây sẽ chú trọng vào những cơ ở lưng phía trên của bạn, vòng quanh ngực.
Tập 2 lượt, mỗi lượt từ 10-12 nhịp, có nghỉ một phút ở giữa.
Bạn nên tập từ 2-3 ngày trong một tuần. Cho phép bạn nghỉ 1 ngày giữa các buổi tập.
Rõ ràng là nếu bạn xuống nhiều trọng lượng thừa, bạn cũng sẽ phải bỏ qua, không quan tâm nhiều đến những cân bị mất đi này để đạt được kết quả như mong muốn.
Tuy nhiên nếu vấn đề của bạn ở đây chỉ là những cơ không phối hợp được bị nhão ra, bạn sẽ thấy đựơc những cải thiện rõ rệt trong vòng từ 4-6 tuần tập luyện.
Động tác cong người
Đứng dạng chân rộng bằng vai, lưng thẳng và gối cong nhẹ để làm điểm tựa.
Cầm mỗi tay một quả tạ. Giữ lưng thẳng, cong người 900 so với eo và để thả lỏng 2 cánh tay xuống sàn.
Lòng bàn tay đối diện với chân.
Cong chùi chỏ, nhấc 2 quả tạ lên qua bên trái rồi bên phải.
Giữ tư thế này, sau đó bạn từ từ quay lại vị trí ban đầu.

