close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Tránh tăng cân ngoài ý muốn

27. dubna 2007 v 1:05 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Nếu bạn đang thực hiện một chiến dịch ăn kiêng hoặc tập thể thao để giảm cân, rất có thể bạn sẽ gặp phải một thời kỳ vô cùng khó chịu - trọng lượng của bạn không thay đổi gì cả, thậm chí còn tăng lên cho dù bạn đã rất cố gắng.

Làm thế nào để vượt qua giai đoạn đáng ghét này?

Đừng quá tin cậy vào bàn cân:

Bạn nên nghĩ một cách đơn giản rằng cơ thể bạn đang rơi vào tình trạng tích trữ hơi nhiều chất lỏng.

Một bữa ăn hơi nhiều muối cũng có thể làm bạn nặng thêm một chút, hoặc đổ mồ hôi nhiều sau khi tập thể thao sẽ khiến bạn nhẹ đi trong chốc lát. Vì thế, bạn chỉ nên cân một tuần một lần chứ đừng nhảy lên bàn cân bất kỳ khi nào bạn đi tới gần nó.

Và nên sử dụng cả những vật khác để đo độ giảm cân của bạn, như đánh giá của người thân hoặc so sánh quần áo rộng chật thế nào.

Các vòng đo của cơ thể cũng nói lên nhiều điều, nhưng nên nhớ là phải sau 6 đến 8 tuần, chúng mới có những thay đổi rõ rệt.

Tạo ra những cột mốc đơn giản:

Mỗi người khi giảm cân đều có những mục tiêu khác nhau và sự thực là có người giảm rất nhanh, có người hầu như không giảm được mấy.

Thế nên bạn đừng tự đặt ra những cột mốc quá cụ thể và quá khó như phải giảm được 4kg trong vòng một tháng chẳng hạn. Thông thường, bạn càng sốt ruột bao nhiêu thì cơ thể càng chống đối bạn bấy nhiêu.

Vì thế, chỉ nên đặt ra giới hạn là giảm được 1% trọng lượng cơ thể mình sau 2 tuần.

Đừng tập thể dục quá sức:

Bạn ăn ít đi bao nhiêu thì sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại bấy nhiêu, kèm theo đó là tốc độ đốt cháy calo trong cơ thể cũng giảm xuống. Tập thể thao có thể giúp bạn đẩy nhanh hai quá trình này.

Tuy nhiên, nếu bạn tập thể thao với cường độ quá mạnh và quá dài với hy vọng sẽ tiêu hao được nhiều calo hơn nữa thì bạn đã nhầm.

Trong trường hợp này, cơ thể bạn sẽ tích luỹ calo lại để phòng trừ khả năng không còn calo dự trữ nữa vì bạn đã tiêu hết qua các bài tập và lại không chịu ăn. Kế hoạch tập luyện tốt nhất là không quá 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để cả thời gian khởi động và nghỉ ngơi cho lại sức, và không ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày.

Không uống quá nhiều nước:

Thông thường, cơ thể bạn lên cân bất thường là do cơ thể tích trữ quá nhiều nước. Hiện tượng này thường xảy ra với những người thích ăn mặn, càng ăn mặn họ càng uống nhiều nước hoặc ăn nhiều hoa quả chứa nước như lê, bưởi, dưa hấu, cam.... và thận không làm việc kịp để bài tiết lượng nước đó ra ngoài.

Vì thế chỉ nên uống chừng 2 lít nước mỗi ngày là vừa đủ. Hãy nhớ rằng 2 lít nước này không chỉ bao gồm nước lọc mà còn có cả canh hoặc nước trong hoa qủa bạn ăn nữa.

Duy trì thực đơn ăn kiêng:

Bạn đang ăn kiêng và sự thật là chẳng có tác dụng nào cả, nên bạn quyết định thay thực đơn đó sau 3 ngày. Để đảm bảo sức khỏe cho bạn, chế độ ăn kiêng tốt nhất là một tuần may ra bạn mới thấy giữ nguyên chế độ ăn kiêng trong ít nhất là 2 tuần để đảm bảo độ hiệu quả của nó. Đừng nóng ruột.

Những điều nên chú ý thêm

Thay đổi cơ thể, hãy nhớ bạn chỉ cần thay đổi hai thứ trong cuộc sống: Bữa ăn và chế độ luyện tập.
Viết nhật ký ăn uống:

Ăn kiêng thường chỉ khiến bạn hào hứng lúc đầu và rất dễ mệt mỏi sau chừng 10 ngày thực hiện. Bạn sẽ muốn ăn thêm một thứ gì đó ngoài thực đơn cho phép với suy nghĩ thêm một chút cũng chẳng sao đâu.

Vì thế hãy ghi tất cả những món bạn đã ăn trong ngày vào một quyển sổ, điều này sẽ cho bạn nhận thấy bạn có tuân thủ đúng chế độ ăn hay không hoặc bạn đã ăn quá bao nhiêu calo rồi.

Giữ vững ý chí:

Rất nhiều phụ nữ đang rơi vào một vòng tròn luẩn quẩn: Họ ăn kiêng cho gầy đi, sau khi đạt kết quả rồi thì sẽ ăn uống thoải mái để bù lại những ngày khốn khổ, đến khi tăng cân thì lại ăn kiêng để giảm cân.

Điều này rõ ràng không tốt tí nào cho cả cơ thể lẫn tâm trạng của bạn. Điều đầu tiên là bạn phải nhớ rằng bạn ăn cái gì không quan trọng bằng việc bạn sẽ trông như thế nào sau đó. Nếu bạn ăn phá lệ một lần, bạn rất dễ ăn tiếp lần sau và chế độ ăn kiêng chẳng còn tác dụng gì nữa.

Tìm kiếm sự giúp đỡ:

Bạn hãy nhờ người thân, bạn bè động viên và giúp đỡ mình trong quá trình này. Dặn dò họ đừng mời bạn ăn quà vặt hay lôi kéo bạn đi ăn hàng, không dụ bạn ăn quá nhiều và động viên bạn mỗi khi bạn nản lòng.

Những kích lệ tinh thần này sẽ giúp bạn phấn chấn hơn trong quá trình chinh phục cân nặng.

Hãy thực tế:

Có phải bạn đang đặt cho mình một mục tiêu quá xa vời, bạn bắt mình giảm thật nhiều kg trong một thời gian ngắn? Nếu thế thì bạn khó mà đạt được mục đích bởi nó không có thực.

Những người ăn kiêng thường giảm cân khá nhanh trong vòng 4 tuần đầu, sau đó sẽ chậm lại và gần như đứng yên dù họ thực hiện rất tốt kế hoạch.

Sở dĩ có tình trạng như vậy bởi cơ thể chúng ta không hề giảm cân dễ dàng. 500g mỡ tương đương với 500 calo. Một số lượng không nhỏ và rõ ràng cơ thể chẳng bao giờ muốn bỏ đi nhiều calo như thế. Hãy giảm cân một cách từ từ.

Nhìn xa hơn những món ăn:

Thực tế là vẫn có những nhân tố khác tác động đến quá trình giảm cân của bạn. Ví dụ: Như cơn stress có thể khiến bạn thèm ăn không kiềm chế được và phá vỡ mọi cố gắng ăn kiêng trước đó.

Những lúc này, bạn hãy nhìn lại nhật ký ăn ít hơn trong những ngày tiếp theo để bù lại lượng calo thừa ra. Bạn cũng nên tâm sự với bạn bè những cảm giác của bạn để họ có những lời khuyên bảo động viên đúng lúc.

Chuẩn bị tinh thần:

Luôn luôn ăn sáng cho dù bạn không thấy đói và đảm bảo rằng mọi người đều ủng hộ chuyện ăn kiêng của bạn. Hãy cất tất cả những đồ ăn vặt vào chỗ kín, tạm quên đi những món bạn thích mà không tốt cho chiến dịch này.

Phải giữ vững ý chí của bạn, dù việc từ chối một món ăn ngon đặt ngay trước mặt thật là khó khăn.

Ăn ít đi và ăn nhiều lần hơn:

Ăn nhiều bữa nhỏ thay cho ba bữa chính có thể giúp bạn tỉnh táo và máu luân chuyển tốt hơn. Ăn nhiều bữa nhỏ cũng khiến cơ thể luôn luôn được nạp năng lượng, không rơi vào tình trạng đói lả và thúc giục bạn ăn thật nhiều để bù vào.

Uống nước cũng là một cách lấp đầy dạ dày của bạn khá hiệu quả mà không sợ tăng cân.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.