Thế nào là đi bộ đúng cách?

27. dubna 2007 v 0:19 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Môn thể thao đi bộ - với lợi ích nổi trội về mặt sức khỏe là giảm trọng lượng, giữ cho cơ thể cân đối và giảm stress - ngày càng được nhiều người biết đến, thực hành và được hưởng lợi từ nó.
Đi bộ, từ chậm đến nhanh, qua nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, đều cho thấy có những tác dụng cụ thể: đi với vận tốc khoảng 3,5 km/h thì sẽ đốt cháy 170 calories mỗi giờ; vận tốc 5 km/h đốt cháy 238 calories mỗi giờ và sẽ tiêu hao 272 calories trong một giờ đi với vận tốc khoảng 6,5 km/h. Nếu vừa đi vừa nghe nhạc và bước nhanh chậm theo nhịp điệu thì lượng calorie tiêu hao sẽ còn tăng thêm.

Tuy nhiên, chưa hẳn tất cả những người đã và đang rèn luyện với môn thể thao này đều đã biết cách tập cho đúng. Nếu đi không đúng cách thì không những khó phát huy tác dụng mà việc đi bộ còn có thể gây ra những rắc rối khác như làm đau chân, đau lưng, mỏi vai v.v...

Vậy đi thế nào là đúng?

- Đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, không cúi xuống.

- Thả lỏng vai, cánh tay gấp ở chỗ khuỷu làm thành một góc vuông, vung về phía trước và sau theo nhịp chân (không vận động tay sang hai bên).

- Hông và eo thẳng với chân, không chúi về phía trước hay ngả về phía sau.

- Bước những bước có độ dài vừa phải thích hợp, không bước quá dài gây áp lực cho phần đùi và đầu gối dẫn đến tình trạng đau.

- Bàn chân tiếp đất ở phần gót trước.

Và cuối cùng, đôi giày đi bộ rất quan trọng: vừa chân (không rộng, không chật - cho dù chỉ một chút), chất liệu nhẹ, đế bằng... sao cho bàn chân không chịu áp lực từ đôi giày thì những bước chân mới có thể nhẹ nhàng, thoải mái.

Về tốc độ đi, đi như dạo chơi ở những lần đầu tiên, sau đó tăng dần tốc độ tùy theo tình trạng sức khỏe cá nhân, tránh tăng đột ngột theo thành tích của người khác.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.