close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Tại sao bạn thừa cân?

27. dubna 2007 v 1:04 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Khi cơ thể bỗng nhiên tăng thêm vài kg, bạn cần xem lại chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, tăng cân có thể còn do các nguyên nhân khác như stress, tâm thần bất ổn, lo âu. Cả yếu tố di truyền, nội tiết cũng có thể là thủ phạm.
Nếu cha mẹ bạn có thân hình mập mạp thì bạn cũng có "nguy cơ" tròn trịa như vậy. Ngoài nguồn gene, bạn còn thừa hưởng thói quen ăn uống từ gia đình.

Trước khi đổ tại tạo hóa không ưu ái, bạn cần xem lại cách ăn uống của mình, đó mới là thủ phạm chính.

Quy luật khắc nghiệt của hoóc môn

Vào giai đoạn dậy thì, để đảm bảo cho việc sinh sản, cơ thể có nhu cầu cao về mỡ. Tuổi vị thành niên đầy mơ mộng nhưng cũng đi kèm với chứng ăn uống vô độ. Tiếp đó là thời kỳ làm mẹ ở phụ nữ.

Sau mỗi kỳ sinh nở, bạn rất khó giảm trọng lượng thừa để trở về "vị trí" ban đầu.

Trong suốt thời kỳ sinh sản, bạn có thể tăng cân do sử dụng thuốc tránh thai. Nhiều khi thuốc kích thích ăn nhiều của ngọt và béo - hai thành phần chính làm người bạn mất cân đối.

Sau tuổi 50, khi bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ cũng có nguy cơ tăng cân.

Stress và loại bỏ stress

Khi mất việc, công việc thất thường, căng thẳng thần kinh, ly hôn, gia đình tan vỡ..., chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết để giảm sự lo lắng.

Thực phẩm có tác dụng an thần nhưng cũng cung cấp nhiều năng lượng, gây tăng cân. Một hỗ trợ nhỏ về tâm lý có thể giúp giải quyết vấn đề "nổi cộm" này.

Béo do ăn kiêng

Sau những đợt kiêng khem, nếu không giữ gìn, bạn có thể tăng cân trở lại. Mọi chế độ ăn kiêng mất cân bằng có thể làm gầy nhanh chóng, nhưng nếu không giữ, bạn sẽ tăng cân trở lại mạnh hơn.

Nếu muốn giảm cân an toàn, bạn phải tuân thủ đầy đủ yêu cầu của chế độ ăn uống riêng, sau đó vẫn phải tiếp tục kiểm soát chế độ ăn cân bằng, hợp lý.

Các loại thức ăn ngọt hoặc béo nếu dùng sau 4 giờ chiều sẽ dễ bị chuyển hóa hơn cả. Vì vậy, nếu thích, bạn nên tranh thủ ăn vào tầm 9 giờ sáng.

Sau 21 giờ, mọi quá trình làm việc của các cơ quan chậm dần để chuẩn bị cho giấc ngủ, nên việc ăn uống lúc này sẽ rất tai hại cho dáng vóc của bạn.

Nên ăn như thế nào?

Chưa cần phải theo chế độ ăn kiêng, bạn chỉ cần tuân thủ giờ giấc nghiêm chỉnh, không ăn vặt giữa giờ là cũng đủ để giảm cân.

Thói quen giờ giấc này sẽ càng hiệu quả nếu bạn chú ý tới khẩu phần ăn.

Chế độ ăn kiêng theo giờ: 30% vào khoảng 7-9 giờ, 50% vào khoảng từ 12-14 giờ và 20% vào khoảng 16 giờ. Để vượt qua được những cơn đói cồn cào xuất hiện trong ngày, bạn hãy uống một cốc nước to.

Cơn đói này thường do các nguyên nhân chủ yếu sau: bỏ bữa sáng, bị căng thẳng, lo lắng, chế độ kiêng khem quá ngặt nghèo.

Không nên bắt chước chế độ ăn kiêng của bạn bè vì mỗi người phù hợp với một chế độ riêng, tùy theo thể trạng.

Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.