Nhiều mồ hôi khi luyện tập chưa hẳn đã tốt

30. dubna 2007 v 22:14 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Nhiều người vẫn nghĩ rằng luyện tập phải đổ mồ hôi thật nhiều, nếu không ra mồ hôi có nghĩa là chưa đạt. Thực ra lượng mồ hôi cơ thể tiết ra không tỷ lệ thuận với hiệu quả vận động.
Ông Triệu Kỷ Sinh, phó giáo sư Đại học Thể dục Bắc Kinh (Trung Quốc) giải thích, cường độ vận động càng cao thì sự bài tiết càng nhiều. Việc gia tăng cường độ vận động sẽ sản sinh ra nhiều nhiệt lượng hơn nên để duy trì nhiệt độ bình thường, cơ thể phải tiết ra nhiều mồ hôi để đẩy lượng nhiệt năng thừa ra ngoài.

Chất bài tiết mà ta gọi là mồ hôi đó bao gồm CO2 và nước. Thế nhưng cùng một mức vận động, có người ra ít mồ hôi, có người ra nhiều, đó là do sự bài tiết ở mỗi người khác nhau.

Số lượng tuyến mồ hôi không chỉ khác nhau giữa nam và nữ mà còn khác nhau tùy theo mỗi người. Mặt khác, ra mồ hôi ít hay nhiều cũng tùy thuộc lượng nước trong cơ thể. Người có hàm lượng nước nhiều trong cơ thể thì vận động sẽ tiết nhiều mồ hôi và ngược lại. Vì vậy mà khi vận động ra nhiều mồ hôi, người "tròn trịa" sẽ rất khó thu hồi lượng nước cơ thể đã hao phí. Điều đó có nghĩa là cho dù thời gian vận động không dài, người đầy cân vẫn dễ bị mệt mỏi vì không điều chỉnh được sự bài tiết.

Người có thể chất cường tráng, bắp thịt và các cơ quan vận động tương đối khỏe mạnh thì cho dù có tập luyện nhiều cũng không bị mất sức, mồ hôi cũng ra ít hơn. Ngược lại đối với người có thể chất kém, chỉ cần tập luyện một chút mồ hôi cũng đã đầm đìa.

Ông Triệu Kỷ Sinh cũng cho biết, hiệu quả vận động có tốt hay không cũng dựa vào yếu tố nhịp tim trong lúc vận động. Phương thức tính toán để có hiệu quả hợp lý là: nhịp tim lúc vận động = 220 - số tuổi. Ví dụ, một người 50 tuổi thì nhịp tim lúc vận động phải là 170 lần/phút, nếu vượt qua con số này thì cần giảm nhịp độ vận động cho thích hợp. Mặt khác, đối với những người vận động ít nhưng lại ra nhiều mồ hôi thì nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và điều hòa sự cân bằng cho cơ thể.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.