![]() |
Tập thể dục đều đặn và đúng cách sẽ giúp bạn có một vóc dáng hài hòa, cân đối và khỏe mạnh.Trước khi bắt đầu bất cứ lọai bài tập thể dục tích cực nào, bạn cần thiết phải khởi động cơ thể mình và làm căng duỗi các cơ.
Nếu bạn không tập luyện đều đặn, nên đến tư vấn, kiểm tra ở bác sỹ và đầu tiên là bạn nên tập nhẹ nhàng.
Hãy bắt đầu kết hợp chạy bộ tại chỗ, cong gối, bẻ ngón chân.
Bạn hãy bắt đầu tập nhẹ nhàng, từ tốn và dần dần tăng tốc, cường độ các động tác lên.
Khi bạn cảm thấy cơ thể ấm dần lên và thỏai mái hơn, lúc này hãy duỗi các cơ, đồng thời sử dụng bài tập theo hướng dẫn dưới đây.
Bạn nên nhớ rằng phải thả lỏng theo cách ngược lại vào cuối mỗi bài tập hàng ngày.
Hãy bắt đầu kết hợp chạy bộ tại chỗ, cong gối, bẻ ngón chân.
Bạn hãy bắt đầu tập nhẹ nhàng, từ tốn và dần dần tăng tốc, cường độ các động tác lên.
Khi bạn cảm thấy cơ thể ấm dần lên và thỏai mái hơn, lúc này hãy duỗi các cơ, đồng thời sử dụng bài tập theo hướng dẫn dưới đây.
Bạn nên nhớ rằng phải thả lỏng theo cách ngược lại vào cuối mỗi bài tập hàng ngày.
![]() |
| Căng duỗi cơ thể |
![]() | ![]() | ![]() |
| Duỗi bắp chân | Duỗi cơ khép | Duỗi lưng |
![]() | ![]() | ![]() |
| Duỗi mông | Duỗi mông | Duỗi cơ bắp tay |







