Những lời khuyên để giảm cân, tránh béo phì

27. dubna 2007 v 1:19 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Một dáng người thon thả, nhẹ nhàng là mơ ước của mọi phụ nữ. Với những người hơi mập một chút, cần có những biện pháp hợp lý để giảm cân đồng thời tránh béo phì trở lại. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tham khảo một số lời khuyên sau đây.

1. Thực hiện chế độ ăn hợp lý:

Để giữ nguyên trọng lượng, tránh béo phì, điều đầu tiên mà bạn cần thực hiện, đó là thực hiện chế độ ăn hợp lý trong suốt cả năm.
- Một chế độ ăn nghèo protein: (chuối hoặc súp cải) sẽ giúp các cơ săn chắc hơn, tránh tích tụ mỡ dưới da.
- Chế độ ăn giàu lipid và nghèo glucid: nên ăn các thực phẩm giàu lipid như đậu, thịt...
- Chế độ ăn hạn chế: chỉ nên ăn lượng thức ăn tương đương 600 kcal/ngày.
2. Xác định trọng lượng chuẩn cho mình:

Không có một trọng lượng nào lý tưởng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, bạn có thể áng chừng trọng lượng cơ thể là bao nhiêu thì vừa với chiều cao của mình. Có thể tham khảo ý kiến bạn bè, người thân hoặc bác sĩ. Khi đã xác định được trọng lượng thích hợp cho mình, bạn sẽ có chế độ ăn, chế độ tập luyện thích hợp nhất để duy trì trọng lượng đó.


3. Giữ thói quen tốt:


Trong suốt quá trình giảm cân hoặc chống béo phì, bạn cần giữ được những thói quen tốt sau:
- Ưu tiên các thực phẩm có hàm lượng đường thấp (rau khô, tinh bột…) và tránh đồ ăn có nhiều đường như kẹo ngọt, bánh gatô, soda…
- Bữa trưa và bữa tối nên sử dụng ít nhất 200g rau xanh.
- Giảm bớt chất béo bằng cách sử dụng dầu ôliu khi chế biến món ăn.
- Ăn chậm vừa tốt cho dạ dày vừa gây cảm giác chán ăn, khiến bạn không thể ăn được nhiều.
- Ăn thịt, cá, trứng, sữa khi đói nhưng không dùng quá nhiều.

4. Nấu đồ ăn vừa phải:

Vừa phải ở đây hiểu theo hai nghĩa: số lượng và chất lượng. Bạn nên nấu đồ ăn đủ dùng, không nên nấu nhiều quá vì có thể bạn sẽ muốn ăn cố. Thức ăn nấu nên sử dụng thật ít chất béo, nhất là bơ, dầu thực vật.
- Đừng chần chừ, hãy sử dụng các loại sản phẩm làm dịu (sữa 0%, bơ nhẹ, chất làm dịu vị tổng hợp) khi chế biến món ăn.

5. Ăn đủ:

Không phải cứ nhịn ăn một hoặc hai bữa trong ngày là bạn có thể giảm cân được. Vì vậy, bạn cần ăn đủ ba bữa: sáng, trưa và tối.
- Bữa sáng: ăn bánh mì hoặc ngũ cốc có hàm lượng đường thấp, dùng thêm một lượng bơ, mật hoặc mứt. Có thể dùng thêm một ít hoa quả tươi, không dùng nước ép trái cây.
- Bữa trưa và bữa tối: Bạn nên ăn nhiều rau xanh (salad trộn, canh, rau sống…), thịt hoặc cá chỉ nên dùng khoảng 100g. Cuối bữa ăn, có thể dùng một cốc sữa thì tốt hơn là ăn pho mát hoặc tráng miệng bằng một ít hoa quả chứ không nên ăn bánh.
6. Tập thể thao:

Tập thể thao tốt cho mọi người ở mọi độ tuổi, người gầy cũng như người béo. Đối với người béo, người đang trong quá trình giảm cân, thể thao giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hơn, giảm được tối đa lượng mỡ tích tụ dưới da và giúp giảm stress. Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 1h để tập thể thao như đi bộ, đi xe đạp, chạy cầu thang hoặc làm vườn… Bạn cũng có thể đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ để tập nếu có nhiều thời gian.

7. Kiểm soát trọng lượng cơ thể:

Đối với những người dễ bị béo phì, cân là một biện pháp cần thiết để kiểm soát trọng lượng. Nếu đang trong giai đoạn giảm béo, các chuyên gia sẽ yêu cầu bạn không nên cân quá 1 lần/tuần, còn trong giai đoạn duy trì trọng lượng, thì nên cân nhiều hơn. Bạn sẽ dễ dàng cân bằng lại chế độ ăn hợp lý trong vòng 2 hoặc 3 ngày.
Bạn hãy chấp nhận, đừng lo lắng nếu bị mất đi khoảng 2kg. Tuy nhiên, ngay sau khi đã đạt được con số này, hãy tiếp tục chế độ ăn như cũ. Bạn sẽ phải mất ít nhất 6 tháng cho một kế hoạch giảm cân hoàn toàn.

8. Thay đổi một chút:

- Thay đổi tủ quần áo: Không những thay đổi tủ quần áo về kích thước và còn về phong cách. Bạn hãy thử làm những điều mà trước đây bạn không bao giờ dám làm: mặc áo hở vai, áo phông bó sát người, váy ngắn…
- Massage: Massage là một biện pháp tốt để giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, giảm tích tụ mỡ dưới da, đặc biệt là vùng bụng.
9. Kiểm soát stress:
Với nhiều người, stress là nguồn gốc của việc tăng cân. Người ta ăn nhiều vì họ cảm thấy căng thẳng, buồn rầu vì nhiều lý do lương bổng, gia đình, bạn bè… Nếu bạn có thói quen giảm stress bằng cách ăn thật nhiều thì biện pháp "hãm phanh" tốt nhất là nên tránh stress tối đa, sống vui tươi, có thời gian giải trí hợp lý…
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.