Phan 1:
![]() |
Không sợ thừa cân với 10 bí quyết mà ca sĩ Thúy Uyên tiết lộ sau đây, nỗi lo thừa cân sẽ không còn ám ảnh tâm trí bạn nữa.
Nhiều người nghĩ đi bộ là môn thể thao tốt nhất để giảm cân và có thân hình thon thả.
Thế nhưng, bạn có đủ kiên nhẫn đi bộ 30 phút mỗi sáng nếu biết rằng nó chỉ tiêu đốt năng lượng tương đương với một ly nước cam và một lát bánh mì nướng của buổi điểm tâm? Tuy vậy, bạn cũng đừng vội bi quan hay "treo giày".
Còn rất nhiều điều bạn chưa biết về quá trình tiêu đốt ngăng lượng thông qua các bài tập thể dục đấy! Hãy khám phá chúng từ mười bí quyết dưới đây. Hy vọng sau khi đọc bài này, bạn sẽ có cách tập luyện hiệu quả hơn.
1. Tập theo tiếng nhạc
Theo các nhà ngiên cứu ở trường đại học Bruney, âm nhạc có thể làm bạn tập luyện tích cực hơn 20% so với mức bình thuờng. Điều đó có nghĩa là nếu chọn được giai điệu phù hợp để nghe khi tập, bạn có thể chạy nhanh hơn hoặc thực hiện động tác nhiều lần hơn.
2. Quên đi các bài tập tiêu đốt mỡ
Trong nhiều năm, các chuyên viên y tế khẳng định: Cách giảm cân hiệu quả nhất là thực hiện các bài tập chậm hơn, dài hơn, giữ nhịp tim ở mức thấp. Người ta vẫn gọi đây là cách đốt mỡ.
Quả thật, bạn đốt được nhiều mỡ hơn khi tập chậm và đều đặn. Còn tập theo kiểu vắt sức đốt nhiều carbohydrate hơn.
Tuy nhiên, Với các bài tập nặng hơn, tổng số năng lượng đốt được (không chỉ riêng mỡ) sẽ cao hơn. Không những thế, Sau khi bạn đã ngừng tập, Năng lượng vẫn tiếp tục tiêu hao.
Nếu bạn tập đến 65-75% sức mình, năng lượng sẽ tiếp tục tiêu hao trong vài giờ sau buổi tập. Nếu bạn tập trên 75%, việc tiêu hao năng lượng sẽ kéo dài đến vài ngày.
Thế nhưng, bạn có đủ kiên nhẫn đi bộ 30 phút mỗi sáng nếu biết rằng nó chỉ tiêu đốt năng lượng tương đương với một ly nước cam và một lát bánh mì nướng của buổi điểm tâm? Tuy vậy, bạn cũng đừng vội bi quan hay "treo giày".
Còn rất nhiều điều bạn chưa biết về quá trình tiêu đốt ngăng lượng thông qua các bài tập thể dục đấy! Hãy khám phá chúng từ mười bí quyết dưới đây. Hy vọng sau khi đọc bài này, bạn sẽ có cách tập luyện hiệu quả hơn.
1. Tập theo tiếng nhạc
Theo các nhà ngiên cứu ở trường đại học Bruney, âm nhạc có thể làm bạn tập luyện tích cực hơn 20% so với mức bình thuờng. Điều đó có nghĩa là nếu chọn được giai điệu phù hợp để nghe khi tập, bạn có thể chạy nhanh hơn hoặc thực hiện động tác nhiều lần hơn.
2. Quên đi các bài tập tiêu đốt mỡ
Trong nhiều năm, các chuyên viên y tế khẳng định: Cách giảm cân hiệu quả nhất là thực hiện các bài tập chậm hơn, dài hơn, giữ nhịp tim ở mức thấp. Người ta vẫn gọi đây là cách đốt mỡ.
Quả thật, bạn đốt được nhiều mỡ hơn khi tập chậm và đều đặn. Còn tập theo kiểu vắt sức đốt nhiều carbohydrate hơn.
Tuy nhiên, Với các bài tập nặng hơn, tổng số năng lượng đốt được (không chỉ riêng mỡ) sẽ cao hơn. Không những thế, Sau khi bạn đã ngừng tập, Năng lượng vẫn tiếp tục tiêu hao.
Nếu bạn tập đến 65-75% sức mình, năng lượng sẽ tiếp tục tiêu hao trong vài giờ sau buổi tập. Nếu bạn tập trên 75%, việc tiêu hao năng lượng sẽ kéo dài đến vài ngày.
![]() |
3. Đa dạng địa hình tập
Thúy Uyên luôn thử thách cơ thể và làm tăng sự tiêu hao năng lượng bằng cách tập luyện trên nhiều loại địa hình khác nhau như: đường phẳng, đường đá, sân cỏ, bãi cát...
Mọi nghiên cứu cho thấy việc đi bộ trên cát mịn đòi hỏi phải tiêu tốn năng lượng gấp 2-3 lần đi bộ trên mặt phẳng cũng ở cùng một tốc độ. Còn nếu chạy trên cát, bạn sẽ phải vận dụng năng lượng gấp 1,5 lần so với khi chạy trên mặt phẳng cứng.
4. Luyện tập theo hội chứng tiền kinh nguyệt
Một nghiên cứu tới đây cho thấy bạn sẽ giảm cân nhiều hơn nếu tập thể dục trong vòng 2 tuần trước chu kỳ kinh. Theo đó, phụ nữ tiêu đốt mỡ nhiều hơn khoảng 30% trong 2 tuần sau khi rụng trứng đến khoảng 2 ngày trước khi có kinh.
Trong thời gian này, các hormone sinh sản progesterone và oestrogen đạt đến mức cao nhất. Chính các hormone này kích thích sự tiêu thụ mỡ. Vì thế, tập thể dục trong thời gian này chắc chắn đạt hiệu quả tối ưu.
5. Mang tạ khi bạn đi bộ
Các nghiên cứu đã cho thấy việc mang thêm tạ trong khi đi bộ có thể làm tăng 10% hiệu quả của bài tập. Bạn có thể đeo tạ vào cổ tay, dắt tạ ở thắt lưng hoặc mỗi tay cầm một tạ.
Thúy Uyên luôn thử thách cơ thể và làm tăng sự tiêu hao năng lượng bằng cách tập luyện trên nhiều loại địa hình khác nhau như: đường phẳng, đường đá, sân cỏ, bãi cát...
Mọi nghiên cứu cho thấy việc đi bộ trên cát mịn đòi hỏi phải tiêu tốn năng lượng gấp 2-3 lần đi bộ trên mặt phẳng cũng ở cùng một tốc độ. Còn nếu chạy trên cát, bạn sẽ phải vận dụng năng lượng gấp 1,5 lần so với khi chạy trên mặt phẳng cứng.
4. Luyện tập theo hội chứng tiền kinh nguyệt
Một nghiên cứu tới đây cho thấy bạn sẽ giảm cân nhiều hơn nếu tập thể dục trong vòng 2 tuần trước chu kỳ kinh. Theo đó, phụ nữ tiêu đốt mỡ nhiều hơn khoảng 30% trong 2 tuần sau khi rụng trứng đến khoảng 2 ngày trước khi có kinh.
Trong thời gian này, các hormone sinh sản progesterone và oestrogen đạt đến mức cao nhất. Chính các hormone này kích thích sự tiêu thụ mỡ. Vì thế, tập thể dục trong thời gian này chắc chắn đạt hiệu quả tối ưu.
5. Mang tạ khi bạn đi bộ
Các nghiên cứu đã cho thấy việc mang thêm tạ trong khi đi bộ có thể làm tăng 10% hiệu quả của bài tập. Bạn có thể đeo tạ vào cổ tay, dắt tạ ở thắt lưng hoặc mỗi tay cầm một tạ.
![]() |
Tiếp theo, "beruska" xin giới thiệu tiếp với các bạn 5 phương pháp nữa giúp bạn có một thân hình hoàn hảo và cân đối thật dễ thực hiện và hiệu quả cao.
1.Uống cà-phê hoặc trà xanh
Như một thói quen, Thúy Uyên luôn uống một tách cà-phê trước khi tập thể dục. Theo cô, cà-phê sẽ kích thích giải phóng các a-xít béo và cho phép bạn tập bền sức hơn, lâu mệt hơn.
Mức cafeine lý tưởng để tăng sức bền cho các bài tập là 3-6mg/kg (tinh theo cân nặng). mỗi tách cà-phê chứa khoảng 80-200mg cafeine. Tuy nhiên, nếu hấp thụ caffeine quá mức, cơ thể sẽ bị một số ảnh hưởng xấu như: mệt mỏi, dễ gắt gỏng, mất ngủ và các vấn đề về dạ dày.
Nếu ngại tác dụng phụ, bạn có thể chon trà xanh. Theo nghiên cứu, uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể gia tăng sức bền cho các bài tập, nâng cao quá trình trao đổi chất và đẩy mạnh tốc độ oxy hóa mỡ (1 tách trà chứa khoảng 50mg cafeine).
Như một thói quen, Thúy Uyên luôn uống một tách cà-phê trước khi tập thể dục. Theo cô, cà-phê sẽ kích thích giải phóng các a-xít béo và cho phép bạn tập bền sức hơn, lâu mệt hơn.
Mức cafeine lý tưởng để tăng sức bền cho các bài tập là 3-6mg/kg (tinh theo cân nặng). mỗi tách cà-phê chứa khoảng 80-200mg cafeine. Tuy nhiên, nếu hấp thụ caffeine quá mức, cơ thể sẽ bị một số ảnh hưởng xấu như: mệt mỏi, dễ gắt gỏng, mất ngủ và các vấn đề về dạ dày.
Nếu ngại tác dụng phụ, bạn có thể chon trà xanh. Theo nghiên cứu, uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể gia tăng sức bền cho các bài tập, nâng cao quá trình trao đổi chất và đẩy mạnh tốc độ oxy hóa mỡ (1 tách trà chứa khoảng 50mg cafeine).
![]() |
2.Gia tăng cường độ tập
Nếu cứ đi bộ trên cùng một lộ trình, cùng một tốc độ, bạn sẽ tiêu tốn năng lượng ít hơn bởi vì cơ thể đã thích nghi với điều đó. Nó cũng tương tự như khi bạn trung thành với một bài tập quen thuộc.
Nếu bạn muôn đốt nhiều năng lượng hơn, chỉ cần xen vào bài tập bình thường của mình vài cú đột biến với cường độ cao hơn. Từ đi bộ, bạn có thể chuyển sang đi cầu thang, leo đồi, chạy...
Ví dụ: Có thể chuyển đổi qua lại giữa 1 phút ở cường độ cao va 2 phút ở tốc độ bình thường.
3.Thêm tạ vào bài tập
Bạn có biết càng nhiều cơ bắp, bạn cang tiêu đốt được nhiều năng lượng trong các buổi tập? Mô cơ là một loại mô đòi hỏi cao về mặt trao đổi chất. Nói cách khác, các bó cơ thích tiêu đốt năng lượng.
Khoa học khẳng định, cứ có thêm nửa kilogam cơ bắp, bạn có thể đốt thêm 200 kilojoule (đơn vị tính năng lượng) mỗi ngày. Như vậy, để tiêu đốt nhiều năng lượng hơn, bạn cần phải luyện tập để có thêm cơ bắp.
Theo Thúy Uyên, nên duy trì tập 2 bài tập tạ toàn thân mỗi tuần.
Không nên chọn tạ quá nhẹ. Tạ phải vừa đủ nặng để có thể làm bạn "bở hơi tai" chỉ sau 12 lần thực hiện động tác.
4.Chế độ ăn giàu chất đạm
Bạn cho rằng cứ ăn là béo? Không đâu, vì theo kinh nghiệm của Uyên, chế độ ăn giàu chất đạm kết hợp với tập luyện lại giúp bạn loại bỏ mỡ nhiều hơn.
Nhưng nếu chế độ có lượng bột đường cao còn đạm lại thấp thì hiệu quả của các bài tập làm tan mỡ sẽ bị suy giảm đáng kể.
5.Thử các bài tập mới
ngay cả khi tập thể dục thường xuyên, bạn cũng có thể bị ốm hoặc đau nhức khi thư tham gia vào cac trò chơi hoặc bài tập mới.
Trong thể thao có một thành ngữ gọi là nguyên tắc chuyên biệt. Hiểu một cách cơ bản, khi bạn cứ mãi gắn bó một hoạt động nào đó, có thể bạn sẽ trở nên thành thục khi thực hiện nó, đồng nghĩa với việc sử dụng và gìn giữ năng lượng một cách hiệu quả.
Để cơ thể phải vận động và tiêu đốt nhiều năng lượng hơn, hãy làm cho việc tập luyện của bạn lại trở nên... không hiệu quả bằng cách thử sức với những bài tập và hoạt động mới.
Nếu đã quen chạy bộ, hãy thử chuyển sang bơi lội. Nếu vẫn thường đi bộ, hãy thử chơi bóng rổ, bóng bàn...
Nếu cứ đi bộ trên cùng một lộ trình, cùng một tốc độ, bạn sẽ tiêu tốn năng lượng ít hơn bởi vì cơ thể đã thích nghi với điều đó. Nó cũng tương tự như khi bạn trung thành với một bài tập quen thuộc.
Nếu bạn muôn đốt nhiều năng lượng hơn, chỉ cần xen vào bài tập bình thường của mình vài cú đột biến với cường độ cao hơn. Từ đi bộ, bạn có thể chuyển sang đi cầu thang, leo đồi, chạy...
Ví dụ: Có thể chuyển đổi qua lại giữa 1 phút ở cường độ cao va 2 phút ở tốc độ bình thường.
3.Thêm tạ vào bài tập
Bạn có biết càng nhiều cơ bắp, bạn cang tiêu đốt được nhiều năng lượng trong các buổi tập? Mô cơ là một loại mô đòi hỏi cao về mặt trao đổi chất. Nói cách khác, các bó cơ thích tiêu đốt năng lượng.
Khoa học khẳng định, cứ có thêm nửa kilogam cơ bắp, bạn có thể đốt thêm 200 kilojoule (đơn vị tính năng lượng) mỗi ngày. Như vậy, để tiêu đốt nhiều năng lượng hơn, bạn cần phải luyện tập để có thêm cơ bắp.
Theo Thúy Uyên, nên duy trì tập 2 bài tập tạ toàn thân mỗi tuần.
Không nên chọn tạ quá nhẹ. Tạ phải vừa đủ nặng để có thể làm bạn "bở hơi tai" chỉ sau 12 lần thực hiện động tác.
4.Chế độ ăn giàu chất đạm
Bạn cho rằng cứ ăn là béo? Không đâu, vì theo kinh nghiệm của Uyên, chế độ ăn giàu chất đạm kết hợp với tập luyện lại giúp bạn loại bỏ mỡ nhiều hơn.
Nhưng nếu chế độ có lượng bột đường cao còn đạm lại thấp thì hiệu quả của các bài tập làm tan mỡ sẽ bị suy giảm đáng kể.
5.Thử các bài tập mới
ngay cả khi tập thể dục thường xuyên, bạn cũng có thể bị ốm hoặc đau nhức khi thư tham gia vào cac trò chơi hoặc bài tập mới.
Trong thể thao có một thành ngữ gọi là nguyên tắc chuyên biệt. Hiểu một cách cơ bản, khi bạn cứ mãi gắn bó một hoạt động nào đó, có thể bạn sẽ trở nên thành thục khi thực hiện nó, đồng nghĩa với việc sử dụng và gìn giữ năng lượng một cách hiệu quả.
Để cơ thể phải vận động và tiêu đốt nhiều năng lượng hơn, hãy làm cho việc tập luyện của bạn lại trở nên... không hiệu quả bằng cách thử sức với những bài tập và hoạt động mới.
Nếu đã quen chạy bộ, hãy thử chuyển sang bơi lội. Nếu vẫn thường đi bộ, hãy thử chơi bóng rổ, bóng bàn...



