![]() |
Cuộc sống bận rộn của con người trong xã hội hiện đại khiến họ "lười" đi bộ. Theo một nghiên cứu gần đây của tờ báo The Morlality and Morbidity Weekly (Mỹ), thì mỗi ngày chúng ta nên dành khoảng 30 phút để đi bộ. Điều này sẽ rất có ích cho cơ thể con người.
1.Việc đi bộ và tập luyện (không cần ăn kiêng) có thể chống tăng cân. Yêu cầu tối thiểu chỉ là đi bộ 30 phút/ngày hoặc chạy 19,3 km/tuần.
Nghiên cứu cho thấy đối với người bị thừa cân (cả nam lẫn nữ) tuổi từ 40 đến 65, việc duy trì chế độ tập luyện trên trong vòng 8 tháng sẽ giúp giảm hiệu quả mỡ thừa.
Tiến sĩ Cris Slentz của nhóm nghiên cứu Trường Đại học Duke cho biết, tập luyện 30 phút/ngày hoàn toàn đủ để ngăn chặn việc tăng cân do các nguyên nhân có liên quan đến việc thiếu vận động.
2. Tập luyện với cường độ mạnh hơn càng có kết quả tốt hơn. Nhóm người tập luyện bằng cách đi bộ đến 32 km/tuần và đạt đến 65%-80% nhịp tim tối đa (tương đương với việc chạy) đã đạt kết quả tốt hơn rất nhiều so với những người tập ở mức tối thiểu.
3. Đi bộ 30 phút/ngày hoặc 19;2km/tuần và đạt 40%-55% nhịp tim tối đa sẽ giúp giảm l% trọng lượng cơ thể, 1,6% số đo vòng bụng, 2% mỡ thừa và cải thiện 0,7% cơ bắp.
4. Chạy chậm 19,3km/tuần và đạt 65%-80% nhịp tim tối đa sẽ giúp giảm 1% trọng lượng cơ thể, 1,4% số đo vòng bụng, 2,6% mỡ thừa và cải thiện 1,4% cơ bắp.
5. Chạy chậm 32km/tuần và đạt 65%-80% nhịp tim tối đa sẽ giúp giảm 3,5% trọng lượng cơ thể, 3,4% số đo vòng bụng, 4,9% mỡ thừa và cải thiện 1,4% cơ bắp.
6. Những người không tập luyện thì sẽ tăng 1,1% trọng lượng cơ thể, tăng 0,8% số đo vòng bụng và tăng 0,5% mỡ thừa.
7. Ngoài ra, việc tập luyện (mà không cần ăn kiêng) còn giảm nguy cơ bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe, không gây nguy hiểm và không nhất thiết phải thay đổi chế độ ăn uống.
8. Đi bộ mỗi ngày một nhanh hơn còn dẫn đến những hiệu quả tích cực hơn nữa. Vài gợi ý để bạn đi bộ nhanh hơn là:
- Hoàn tất quãng đường đã định sớm hơn thường ngày.- Đạt mức nhịp tim đúng như cường độ mà bạn đang tập luyện.- Cố gắng trong cùng một thời gian đi quãng đường càng xa càng tốt.
![]() |
- Phải kết hợp với tư thế đúng, đi những bước ngắn, nhanh, đánh tay đều, tự nhiên.
9. Làm cách nào để bạn biết mình đi bộ đủ nhanh? Hãy kiểm tra các động tác dưới đây để xem cách đi bộ của bạn đã hiệu quả chưa.
* Đánh tay: gập khuỷu tay 900, đánh tay ra trước và sau trong lúc đi (chạy) một cách tự nhiên để tăng thêm việc vận động.* Thu ngắn bước chân, khi tăng tốc, hãy bước những bước ngắn hơn, nhanh hơn.* Giữ lưng thẳng và tư thế đúng giúp bạn thở dễ dàng và giảm bớt áp lực lên lưng, vai và cổ.* Đi bộ đúng nghĩa tập luyện là phải đi đủ nhanh để hoàn thành quãng đường 5 - 6 km trong một giờ.*Bạn cần đi bộ khoảng 30-60 phút để có hiệu quả.*Thêm "gia vị" vào việc đi bộ bằng cách thường xuyên thay đổi lộ trình, thay đổi liên tục từ đi chậm sang nhanh và cả chạy để có thêm hứng thú và tăng cường độ tập luyện.
9. Làm cách nào để bạn biết mình đi bộ đủ nhanh? Hãy kiểm tra các động tác dưới đây để xem cách đi bộ của bạn đã hiệu quả chưa.
* Đánh tay: gập khuỷu tay 900, đánh tay ra trước và sau trong lúc đi (chạy) một cách tự nhiên để tăng thêm việc vận động.* Thu ngắn bước chân, khi tăng tốc, hãy bước những bước ngắn hơn, nhanh hơn.* Giữ lưng thẳng và tư thế đúng giúp bạn thở dễ dàng và giảm bớt áp lực lên lưng, vai và cổ.* Đi bộ đúng nghĩa tập luyện là phải đi đủ nhanh để hoàn thành quãng đường 5 - 6 km trong một giờ.*Bạn cần đi bộ khoảng 30-60 phút để có hiệu quả.*Thêm "gia vị" vào việc đi bộ bằng cách thường xuyên thay đổi lộ trình, thay đổi liên tục từ đi chậm sang nhanh và cả chạy để có thêm hứng thú và tăng cường độ tập luyện.

