Hiểu lầm thường gặp khi tập động tác nằm ngửa gập lưng

27. dubna 2007 v 0:20 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Thiếu thời gian khiến bạn chỉ có thể thực hiện những động tác thể dục cơ bản ở nhà để rèn luyện sức khoẻ và giảm béo. Rất nhiều người chọn động tác nằm ngửa gập lưng để luyện tập. Có một số hiểu lầm về động tác này mà bạn nên tránh.
Lỗi sai thứ nhất: Rất nhiều người cho rằng kiên trì tập động tác nằm ngửa gập lưng sẽ đạt mục đích giảm béo.

Giải thích: Động tác này chỉ đạt được hiệu quả tăng cường thể lực một cách cục bộ. Bởi vì, động tác này tác động trực tiếp đến cơ bụng. Tập trong thời gian dài sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai, lực cho cơ bụng.

Tuy nhiên, động tác này không có mấy tác dụng cho những bộ phận khác của cơ thể như chân, hông... Vì vậy, điều cần chú ý đầu tiên là kết hợp động tác nằm ngửa gập lưng này với các động tác thể dục khác để đạt được hiệu quả giảm béo toàn diện.

Lỗi sai thứ hai: Thực hiện động tác vừa mạnh vừa nhanh, và cho rằng như thế đồng nghĩa với cơ bụng săn chắc, khoẻ. Thật ra, cách tập này dễ gây tổn thương cho cơ bụng.

Cách thực hiện động tác đúng là: Hai tay vắt chéo ra sau ôm lấy đầu, khi ngồi dậy để cơ bụng phát lực kéo cả phần trên lên.
  
Lỗi sai thứ 3: Khi gập lưng thân người chuyển động lệch sang hai bên. Cách tập này làm cho cơ bụng không được tập đều, từ đó làm hỏng form người.

Cách thực hiện động tác đúng là: Khống chế hướng người khi gập lưng, gập lưng từ từ để rèn luyện năng lực khống chế của cơ bụng.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.