close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Để có thân hình gợi cảm

27. dubna 2007 v 0:25 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Bài tập Kegel là tên gọi của Bác sĩ Kegel- người sáng lập ra bài thể dục này. Đó là bài tập thể dục cho vùng xương chậu. Cơ âm đạo gồm nhiều tầng, tầng cao nhất là rốn và đáy xương chậu là tầng thấp nhất.
Riêng xét về cơ thể học, có một khối mạng lưới cơ bắp nối liền chung quanh với vùng xương chậu. Chúng có chức năng như một cái lưới võng sẽ ôm bó lấy các cơ ở vùng xương chậu lại tạo nên một bộ phận. Bộ phận này giúp cho sự đóng mở ở các cơ niệu đạo.

Bài thể dục Kegel có tác dụng giúp cho cơ đóng mở niệu đạo được khỏe hơn. Nó giúp ích trong việc đi tiểu tiện và gia tăng cảm giác trong quan hệ tình dục.

Tập xương chậu

Tập luyện cơ Kegel sẽ làm tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh cho cơ bụng ngang ( nằm sâu hơn cơ bụng) cũng như bắp đùi bên trong và bên ngoài.

Có rất nhiều cách tập và bài tập nhưng chủ yếu đều chỉ nhấn mạnh và tập trung vào điểm "co - thắt " ở vùng xương chậu - gây ra cảm giác được sự co bóp của ống niệu đạo.

Khi tập, bạn nhớ thắt vào và nhả ra chậm, mức độ kéo dài sẽ tăng dần theo thời gian.

Thỉnh thoảng, bạn cũng nên thay đổi cách tập, lúc nhanh lúc chậm, biến đổi linh hoạt Điều này sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn.

Để bắt đầu, bạn nên nằm ngửa, cong gối, chân đặt xuống sàn. Để một cái gối giữa 2 đầu gối và đặt tay úp xuống, xuôi theo chiều 2 bên hông, lòng bàn tay úp xuống.

Bạn hãy phối hợp các cơ Kegel, chú ý siết chặt các cơ này lại và thả ra. Phối hợp cơ bụng để nhấc đầu và vai lên khỏi sàn khoảng vài cm.

Giữ tư thế này trong 3 nhịp, rồi giãn nở bao tử khi bạn thở vào, co rút bao tử lại khi bạn thở ra. Tập bài này trong 10 nhịp.

Lúc đầu, bạn sẽ có cảm giác là khó tập, đôi khi sẽ gây ra cảm giác khó chịu. Từ từ bạn sẽ thấy quen và có thể kéo dài thời gian hơn.

Bạn cố gắng giữ sự co thắt này trong khoảng 5 giâỵ. Lập đi lập lại khoảng 10 nhịp.

Nếu giữ tư thế này lâu không được, thì khả năng bạn đến đâu nên thực hiện đến đó, không cần quá gắng sức.

Bài tập Kegel có những lợi ích sau:

- Giúp cho phụ nữ sanh con dễ dàng hơn, không bị đau đớn nhiều. Phụ nữ ít bị sưng âm đạo và tránh được bệnh trĩ.

- Bài tập Kegel giúp tránh sự sa tử cung ở phụ nữ - là hiện tượng Tử cung bị xệ xuống, sa bọng đái hoặc sa các bộ phận ở chung quanh vùng xương chậu sau khi sanh.

- Còn những phụ nữ sau khi sanh, bài tập sẽ giúp âm hộ trở lại trạng thái bình thường.

- Đối với phụ nữ đang mang thai, bài tập Kegel giúp cơ bắp ở vùng xương chậu trở nên mạnh hơn.

- Ngoài ra, nó còn giúp gia tăng khoái cảm tình dục.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.