Bài tập để trở thành người yêu lý tưởng

27. dubna 2007 v 0:50 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Bài tập nghe tên gọi có vẻ ngộ nghĩnh.Tuy nhiên cũng thật dễ hiểu vì nếu bạn có một thân thể khỏe mạnh, cường tráng sẽ giúp bạn có trí óc minh mẫn, làm việc có hiệu quả hơn và do đó sẽ dành thời gian hữu ích, hợp lý cho người yêu của mình.
Động tác Giơ chân



Nằm ngửa lưng, gác 2 chân trên ghế hoăc quả banh tập. Đầu gối gập cong theo 1 góc 90o. Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu. Từ từ nhấc đầu và vai khỏi sàn, giữ tư thế này một lát rồi từ từ hạ đầu xuống .

Tác dụng: Giúp bụng phẳng và thân thể rắn chắc.

Nằm úp bụng lại


Nằm úp mặt , chân duỗi thẳng và lòng bàn tay úp trên sàn, phía trước 2 vai . Nhấc cằm và nhẹ nhàng duỗi thẳng cánh tay, nhấc phần cơ thể phía trên lên khỏi sàn càng cao càng tốt.

Vẫn giữ hông bạn cố định trên sàn. Nếu bạn cảm thấy đau lưng, cho cùi chỏ cong lại và cong cẳng tay trên sàn.

Tác dụng : Giúp các cơ mềm dẻo, cử động dễ dàng hơn.

"Siêu nhân"



Nằm úp mặt xuống sàn, còn cánh tay duỗi qua đầu, ngón chân duỗi thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng nhấc tay phải và chân trái càng cao càng tốt.

Dừng lại, hạ thấp chân và tay xuống rồi lập lại với cánh tay và chân đối diện. Khi động tác này trở nên dễ dàng hơn, hãy cố gắng nhấc cả cánh tay và chân cùng lúc.

Tác dụng : giúp có lưng khỏe hơn , mềm dẻo hơn.

Đẩy bóng



Cứ nghĩ là bạn đang ở vị trí đẩy bóng với cẳng chân để trên quả banh tập. Tay bạn nên để trực tiếp dưới vai. Cong khủy tay và hạ thấp ngực về phía sàn nhà.

Dừng tập khi phần cẳng tay phía trên song song với sàn. Dừng lại một chút, rồi đẩy lại.
Nếu động tác này làm bạn đau, hãy cố gắng cong gối và đẩy người trên sàn nhà.

Tác dụng : giúp bạn có thể lực ổn định, dẻo dai và căng duỗi phần cơ thể phía trên.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.