![]() |
| Tập luyện để có vóc dáng đẹp như Lindsay Lohan. |
Bài tập sau đây được xem như bài tập luyện toàn thân thể bởi vì bạn phải dùng cả toàn bộ nhóm cơ chính phía trên và phía dưới để vận động cho phù hợp. Trên hết, bạn cần phải có 1 quả bóng y tế .
1. Động tác Chơi bóng
Bài tập này làm vận động cột sống thẳng hơn, tốt cho gân kheo, cơ mông và cơ đen ta ( ở khớp xương vai ). Lợi ích của nó là làm cho bạn đỡ mệt mỏi hơn vì phải ngồi nhiều trong ngày.
Bạn sẽ cần một quả bóng y tế hoặc quả tạ cho bài tập này. Hãy bắt đầu với một quả tạ nhẹ và lập đi lập lại nhiều lần, chẳng hạn như tạ nặng 1-2 kg và lập lại khoảng 12- 15 lần, vì bài tập này có thể đòi hỏi nhiều cố gắng trên cơ lưng phía dưới.
Nếu bạn đang sử dụng 1 quả tạ thay vì quả bóng y tế, hãy cầm quả tạ bằng cả 2 tay quanh tay cầm.
Bài tập này làm vận động cột sống thẳng hơn, tốt cho gân kheo, cơ mông và cơ đen ta ( ở khớp xương vai ). Lợi ích của nó là làm cho bạn đỡ mệt mỏi hơn vì phải ngồi nhiều trong ngày.
Bạn sẽ cần một quả bóng y tế hoặc quả tạ cho bài tập này. Hãy bắt đầu với một quả tạ nhẹ và lập đi lập lại nhiều lần, chẳng hạn như tạ nặng 1-2 kg và lập lại khoảng 12- 15 lần, vì bài tập này có thể đòi hỏi nhiều cố gắng trên cơ lưng phía dưới.
Nếu bạn đang sử dụng 1 quả tạ thay vì quả bóng y tế, hãy cầm quả tạ bằng cả 2 tay quanh tay cầm.
![]() | ![]() |
| (1) Đứng dạng chân rộng hơn vai. Giữ gối hơi cong. Cầm quả bóng y tế hoặc quả tạ bằng 2 tay qua khỏi đầu. | (2) Cong eo, giữ lưng bằng và đưa trái bóng xuống dưới, giữa 2 ống chân như thể là bạn sắp đá banh. Gối của bạn sẽ cong tự nhiên khi bạn tập kiểu này. Dừng một chút, rồi đưa quả bóng qua đầu, đồng thời đứng thẳng lại. |
2.Thay đổi và vặn mình
![]() | ![]() |
| (1) Đứng dạng chân rộng hơn vai và đầu gối hơi cong. Cầm quả bóng y tế bằng hai tay phía trước mặt, giữ lưng thẳng và khuỷu tay hơi cong. Tập theo cách nhẹ nhàng, có kiểm soát. Sau đó cong lưng lại và đưa quả bóng xuống phía dưới, ở giữa 2 chân của bạn. | (2 )Đứng thẳng lưng, từ từ đưa quả bóng qua bên trái. Quay toàn thân như vặn người, giữ mắt bạn đối diện với hướng của quả bóng. Sau đó, đưa bóng xuống chân lại. Rồi đứng thẳng người lên và vặn người qua bên phải. Tiếp tục lần lượt thay đổi qua lại và vặn người từ bên này qua bên kia trong sự chuyển động thay đổi luân phiên như thế. |
3.Quỳ và thay đổi bên
![]() | ![]() |
| (1) Quỳ gối, dạng chân rộng ngang vai. Cầm bóng bằng 2 tay nâng qua đầu. | (2) Cử động nhẹ nhàng, từ từ đưa quả bóng xuống phía ngoài gối trái. Dừng lại, rồi đưa bóng vòng qua cơ thể trở lại vị trí ban đầu như 3.( 1). Làm một lần bên trái, rồi một lần bên phải. |
Hy vọng rằng với bài tập này, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai, mạnh khỏe hơn, từ đó dẫn đến tinh thần bạn thêm sảng khoái, vui vẻ.




.gif)

