Bài tập thể dục bằng bóng theo kiểu Thụy Sĩ

27. dubna 2007 v 0:51 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Bài tập bóng kiểu Thụy Sĩ vốn rất nổi tiếng nhưng khó tập, tuy nhiên hiệu quả của nó cũng cao. Tập bóng theo kiểu Thụy Sĩ vốn dễ chuyển động, dễ ngã, không chắc.
Ngồi trên bóng, đặc biệt là trong lần đầu tiên bạn sẽ dễ chao đảo. Do đó, những trái bóng dùng để tập thể dục chỉ có hiệu quả khi nó có sức bền thực sự.

Cơ thể bạn đáp ứng hòan tòan tự nhiên và tự động cho sự chuyển động này, theo đó bạn có thể tập luyện chủ động để giữ cho mình khỏi bị té.

Nếu bạn tập bài tập bóng Thụy Sĩ đều đặn, cơ lưng và cơ bụng của bạn thường giữ thăng bằng sẽ trở nên khỏe mạnh và săn chắc. hơn.

Nên dùng quả bóng phù hợp với trọng lượng cơ thể của bạn.

Những mẫu bài tập bóng theo kiểu Thụy Sĩ.

Những bài tập thể hiện dưới đây là những mẫu di chuyển điển hình và các cơ của bạn có thể được căng duỗi với 1 quả bóng kiểu Thụy Sĩ.

Căng duỗi cơ bụng

Đặt lưng trên quả bóng, căng duỗi phần phía trên (giữ phần cơ thể phía trên thẳng), rồi nhấc cơ thể phía trên từ từ, trong khi giữ chặt cơ bụng, cố định phần bụng.

Căng duỗi tòan bộ cơ thể

Khi trong tư thế bò, duỗi 1 cánh tay và chân đối diện, giữ tư thế này trong một lúc, rồi đổi bên.

Xoay cơ thể phần trên

Từ vị trí vững chắc ở bụng, cùng với sự giúp đỡ của 2 cánh tay, quay qua 1 bên và quay lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.


Làm thẳng xương sống

Trong khi nằm thỏai mái, bụng tiếp xúc với bóng, nhấc lên và hạ xuống từ từ phần cơ thể phía trên, giữ 2 cánh tay thành hình chữ u ngang đầu.

Tuy nhiên, lần đầu, khi tập bạn phải có người hướng dẫn và phải cẩn thận, tập từ từ, nhẹ nhàng, nếu không rất dễ bị té.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.