Bài tập cải thiện cột sống

27. dubna 2007 v 0:41 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Bạn nên tập toàn bộ những tư thế này 2 lần và nghỉ trong khoảng 30 giây. Giữ mỗi tư thế trong vòng 5-8 giây. Hãy tập những động tác này thật nhẹ nhàng, từ từ và hít thở sâu vào.

Những bài tập này rất nhẹ nhàng, không quá khó và phù hợp để bạn tập luyện mỗi ngày.

1.Tư thế lượn ba lê

Đứng trên 2 chân, bước chân bên phải lùi lại và nhón đầu mũi chân xuống sàn.


Đứng dạng chân ra, quay chân phải hướng ra ngoài, để cho gót chân bên phải đối diện với mắt cá trái và cong gối phải.


Duỗi tay qua đầu, nắm chặt hai tay lại với nhau.

Đồng thời nhấc chân bên phải ra sau và nhẹ nhàng hạ thấp thân mình cho đến khi song song với sàn.

Thân hình bạn nên tạo thành một hình chữ T. Giữ tư thế này, rồi bạn quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

2.Tư thế con tàu


Ngồi trên sàn, đầu gối cong, duỗi đầu mũi chân xuống sàn và tay duỗi thẳng phía trước mặt.

Ngồi thăng bằng trên xương cụt, nhấc chân khỏi sàn, cho đến khi cơ thể bạn tạo thành hình chữ V.

Chân bạn vẫn cong. Giữ cánh tay duỗi thẳng để thăng bằng.

Giữ tư thế này, rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

3.Tư thế góc nghiêng


Đứng dạng chân. Quay chân bên phải ra ngoài để cho gót chân đối diện với mắt cá trái và cong gối bên phải.


Duỗi tay trái thẳng qua đầu và nghiêng người, đồng thời duỗi đến mức thân mình bên phải hạ thấp xuống phần đầu của đùi phải.

Đồng thời duỗi cánh tay bên phải thẳng phía trước mặt, sao cho song song với sàn.

Giữ tư thế này, quay lại vị trí ban đầu và đổi bên.

4.Tư thế cái cây


Đứng khép 2 chân, 2 lòng bàn tay ấn trước ngực.


Cong chân bên phải để gối nghiêng qua một bên.

Lòng bàn chân bên phải đặt trên rìa chân trái càng cao càng tốt, giữ 2 lòng bàn tay lại với nhau, giơ tay qua khỏi đầu.

Giữ tư thế này, quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.