close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Bài tập cơ bắp tay

27. dubna 2007 v 0:47 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Tập luyện để có đôi tay đẹp và rắn chắc.
Vùng cơ bắp tay - cơ phía dưới của phần trên cánh tay- là nơi rất dễ tích tụ nhiều mỡ. Tuy nhiên, bằng một chút nỗ lực tập luyện, cánh tay của bạn có thể trông thon thả hơn, săn chắc hơn và rắn rỏi hơn chỉ trong chốc lát.
Dưới đây là 2 bài tập phổ biến để tránh tình trạng mềm nhão cơ bắp thường làm các bạn gái lo lắng, mất tự tin.
Tập 2 lượt , lập đi lập lại từ 12-15 lần mỗi động tác, nghỉ một phút giữa mỗi lượt.

Bắt đầu với một quả tạ khoảng 1,5 kg, tuy nhiên bạn có thể tăng trong lượng quả tạ lên nếu thấy cần thiết. Làm 2 hoặc 3 buổi một tuần nhưng không nên liên tục ngày nào cũng tập.

Ngồi trên quả bóng, duỗi cơ bắp tay và giơ tay qua đầu


Nắm 2 đầu quả tạ bằng hai tay và ngồi trên quả bóng tập được bơm căng ( nếu không có bóng phù hợp thì có thể thay thế bằng mép ghế ). Giữ cơ bụng chặt để lưng không bị cong. Nhấc tạ qua đầu, đặt khuỷu tay gần tai .

Gập cong khuỷu tay, nhẹ nhàng hạ thấp quả tạ sau đầu cho đến khi tạ gần như đụng lưng của bạn. Giữ tư thế này trong 1 giây. Sau đó nhấc quả tạ trở lại vị trí ban đầu.

Hít đất với cơ bắp tay


Quỳ trên sàn và di chuyển tay lên xuống cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gối.
Tay bạn nên ở phía đối diện với vai và cơ bụng hóp lại.

Gập cong khuỷu tay lại để mặt bạn sát sàn nhà hơn, nhẹ nhàng hạ thấp ngực về phía sàn nhà nhưng càng xa sàn càng tốt. Giữ tư thế này trong 1 giây, rồi tự đẩy người lại tư thế ban đầu.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.