![]() |
Giới thiệu bạn bài tập thể dục cơ bụng, nhằm giúp bạn có thân hình rắn chắc, gọn gàng, cân đối mà khỏe mạnh.
Đồng thời, kèm theo phía dưới là những lời khuyên về chế độ ăn kiêng hợp lý và cân bằng.
Đồng thời, kèm theo phía dưới là những lời khuyên về chế độ ăn kiêng hợp lý và cân bằng.
| Nằm ngửa trên sàn nhà, gập đầu gối và đặt chân bạn trên sàn. Thả lỏng dọc theo xương sống và tưởng tượng như đang giữ một quả cam dưới cằm. Đặt bàn tay trên bắp đùi và hít vào, lòng bàn tay úp xuống (A). | ![]() |
| Trong lúc thở ra, gập cong mình lại từ sàn nhà bằng cách với tay bạn đến đầu gối. Giữ bụng chặt và lưng đặt xuống sàn (B). Kiểm soát cơ thể lúc bạn đặt lưng trở lại sàn, trong khi hít thở vào và thà lỏng bụng.(A) Lập lại 8 lần, thư giãn rồi tập tiếp. | ![]() |
| Nằm ngửa trên sàn nhà, gập đầu gối và đặt chân bạn trên sàn. Tuy nhiên, cánh tay phải đặt bên cạnh dọc theo hông, còn cánh tay trái bắt chéo qua thân. Do đó bàn tay trái sẽ đặt trên hông phải. | ![]() |
| Từ từ rướn tay trái lên chân phải, cong người, giữ lưng ở mức thấp so với sàn nhà. Không nhấc lưng lên cao, bạn chỉ dùng tay rướn lên chân đối diện (D). Làm 2 lần, mỗi lần 8 nhịp ở mỗi bên. | ![]() |
Giữ cơ thể khỏe mạnh bên trong.
Để có cơ thể khỏe mạnh nhất ngay từ bên trong, bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng cân đối, phù hợp để cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
Một chế độ ăn kiêng cân đối, phù hợp thường chứa nhiều chất, phong phú với các chất carbohydrates( khoai tây, bánh mì, lúa gạo …) và protein ( thịt nạc, cá và đậu Hà Lan) cùng với chất béo điều độ .
Thông thường, một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ bao gồm nhiều trái cây và rau xanh. Chúng không chỉ chứa vitamin và khoáng chất mà còn giàu chất xơ - Lọai chất mà chúng ta không thể tiêu hóa được hoàn tòan.
Chất xơ giúp chúng ta giữ mọi thức ăn đi qua ruột. Nơi chủ yếu giúp cho việc tiêu hóa thức ăn được tốt.
Để có cơ thể khỏe mạnh nhất ngay từ bên trong, bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng cân đối, phù hợp để cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
Một chế độ ăn kiêng cân đối, phù hợp thường chứa nhiều chất, phong phú với các chất carbohydrates( khoai tây, bánh mì, lúa gạo …) và protein ( thịt nạc, cá và đậu Hà Lan) cùng với chất béo điều độ .
Thông thường, một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ bao gồm nhiều trái cây và rau xanh. Chúng không chỉ chứa vitamin và khoáng chất mà còn giàu chất xơ - Lọai chất mà chúng ta không thể tiêu hóa được hoàn tòan.
Chất xơ giúp chúng ta giữ mọi thức ăn đi qua ruột. Nơi chủ yếu giúp cho việc tiêu hóa thức ăn được tốt.




