close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

6 phút cho vai và tay

27. dubna 2007 v 0:03 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Cánh tay thon thả và bờ vai săn chắc, gọn gàng thể hiện nét trẻ trung, khỏe khoắn của cơ thể. Các bài tập tạ đơn giản sau sẽ giúp bạn.
Nên tập các bài tập 6 phút và nghỉ ngơi từ 5-30 giây giữa các bài tập. Lúc bắt đầu, bạn nên tập nhẹ nhàng và ít, sau đó nâng dần thời gian và trọng lượng tạ.
Bài tập với băng ghế

Bạn có thể dùng các loại băng ghế khác nhau để làm điểm tựa: ghế bằng, dốc hoặc nghiêng.

Điểm chính của bài tập này là cử động tay để nâng tạ.

Lưu ý khi hạ tạ xuống, nhớ để tạ ngang vai và phía ngoài vai.

Bài tập với 2 tạ đơn

Giữ khuỷu tay sát vào người, đưa tạ lên xuống bằng phần cẳng tay.

Có thể tập bằng tư thế nằm hoặc ngồi thay vì tư thế đứng để tăng độ khó cho bài tập.
Tránh đong đưa, vung vẩy tạ. Nếu mệt, bạn có thể nâng tạ lần lượt bằng từng tay.

Nâng tạ bên

Có thể tập ở tư thế đứng hoặc ngồi.

Giữ tạ dọc hai bên người, hơi cong nhẹ tự nhiên nơi khuỷu tay. Sau đó nâng tạ từ từ hướng ra hai bên.

Tập lần lượt từng tay hoặc đồng thời cả hai tay, tùy vào thể lực của bạn.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Mike Mike | Web | 27. dubna 2007 v 0:10 | Reagovat

Super počteníčko...:-)))

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.