close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

5 động tác căng duỗi để giảm đau lưng

27. dubna 2007 v 0:45 | Beruška ;-) |  Giữ dáng, ăn kiêng
Chứng căng thẳng, đau lưng là một trong những loại phổ biến nhất ở Mỹ. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 5 động tác căng duỗi tạo cảm giác rất tuyệt vời, có thể giúp thư giãn lưng, cổ và vai.
Chứng đau lưng này có thể dẫn đến tình trạng uể oải, lười hoạt động, mất ngủ, tăng cân, suy nhược. Tất cả đều có thể làm cho cuộc sống của bạn trở nên mệt mỏi, không hề thoải mái và linh họat.

Hãy cố gắng tập những động tác sau đây để làm cho cuộc sống của bạn thoải mái hơn. Bạn chỉ cần bỏ ra vài phút vào buổi sáng hoặc trước giờ đi ngủ, tập nhiều lần trong tuần.

Căng duỗi cổ



Ngồi trên sàn, chân bắt chéo. Đặt tay trái trên đỉnh đầu phía bên phải và từ từ kéo đầu về phía vai trái (hạ vai xuống), bạn sẽ cảm giác như căng duỗi cổ bên phải. Hít sâu vào 3 nhịp. Quay lại vị trí ban đầu và tập lại phía bên phải.

Căng duỗi hông và mông.



Nằm ngửa, chân nhấc khỏi sàn và bắt chéo mắt cá bên phải qua đầu gối bên trái. Giữ chặt phía sau của đùi trái gần đầu gối và từ từ kéo chân về phía ngực, bạn sẽ có cảm giác như căng duỗi ở phần hông phải và mông phải.

Hít thở sâu 3 nhịp. Đổi chân và lập lại.


Xoay cột sống lúc ngồi


Ngồi thẳng, đầu gối xếp lại và chân trái đặt phía trên (hay còn gọi ngồi bắt chéo chân). Duỗi tay phải, để tay trên đầu gối trái. Đặt tay trái trên sàn phía sau lưng bạn và từ từ xoay qua bên trái, di chuyển đầu và vai với toàn thân.

Bạn nên có cảm giác căng duỗi cột sống lên xuống.Hít thở sâu 3 nhịp. Quay lại vị trí ngồi trung tâm, đổi chân và lập lại như vậy nhưng đổi qua bên phải.

Tư thế trẻ em


Nằm úp mặt xuống, đầu gối gấp lại, ngồi lên trên, mông chạm chân và cánh tay duỗi phía trước để bạn có cảm giác được căng duỗi từ vai đến lưng dưới.
Hít thở nhiều nhịp để giải phỏng ra tất cả những căng thẳng.

Giờ đây bạn hãy nhẹ nhàng di chuyển 2 tay về phía bên phải để thân mình căng duỗi theo vị trí lúc 2 kim đồng hồ chỉ 2 giờ ( khoảng 45o) ( không phải hình minh họa trên).

Bạn sẽ có cảm giác thân mình phía bên trái được duỗi căng ra. Hít 3 hơi thở thật sâu.
Quay lại vị trí chính giữa và lập lại nhưng đổi qua bên trái.

Thư giãn lưng


Nằm ngửa lưng và cong gối qua ngực.Giữ phần sau bắp đùi và từ từ, nhẹ nhàng kéo đầu gối về gần ngực, bạn sẽ có cảm giác như đang căng duỗi phía lưng dưới.

Hít thở 3 nhịp thật sâu.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.